01
Regulacja mikrokrążenia
Krótkie, 2-minutowe sekwencje napinania mięśni dna miednicy pozwalają na mechaniczne przepompowanie krwi i eliminują zastoje naczyniowe podczas pracy.
Edukacja dla męskiego zdrowia
Webinar: aktywność i zdrowe nawyki przy pracy siedzącej
Zadbaj o prawidłowe krążenie krwi w miednicy, zabezpiecz układ moczowo-płciowy i wyeliminuj negatywne skutki wielogodzinnego siedzenia.
Problem statycznego trybu życia
Dlaczego wielogodzinne siedzenie zagraża męskiej witalności?
Spędzanie ponad 6 godzin dziennie w pozycji siedzącej drastycznie upośledza odpływ krwi żylnej z narządów miednicy mniejszej. Powstający w ten sposób zastój krwi może prowadzić do przewlekłego niedotlenienia tkanek, obniżenia sprawności narządów układu moczowo-płciowego oraz nieprzyjemnych dolegliwości uciskowych.
Podczas naszego spotkania online skupimy się wyłącznie na praktycznych, niefarmakologicznych metodach przywracania mikrokrążenia. Otrzymasz jasne instrukcje dotyczące mikro-ruchów, które możesz wykonywać bezpośrednio na krześle biurowym, aby chronić zdrowie i zminimalizować ryzyko dysfunkcji.
5 zasad profilaktyki biurowej
Kodeks zdrowej aktywności
02
Ergonomia i dekompresja
Odpowiednie nachylenie miednicy na krześle redukuje nacisk na struktury krocza, zapobiegając uciskaniu wrażliwych naczyń krwionośnych i nerwów.
03
Aktywne przerwy ruchowe
Nawyk wstawania co 45 minut na krótkie ćwiczenie rozciągające taśmę biodrowo-lędźwiową gwałtownie zwiększa natlenienie narządów wewnętrznych.
04
Zrównoważone nawodnienie
Regularne spożywanie czystej wody zapobiega zagęszczaniu moczu, co bezpośrednio chroni błony śluzowe pęcherza przed podrażnieniami i infekcjami.
05
Szybkie reagowanie na sygnały
Umiejętność wczesnego rozpoznawania napięć mięśniowych pozwala na natychmiastowe zastosowanie technik relaksacji i uniknięcie przewlekłego bólu.
Zarezerwuj darmowy dostęp już teraz
Liczba wirtualnych miejsc na transmisji na żywo jest ograniczona. Dołącz do tysięcy mężczyzn dbających o zdrowie z klasą.
Chcę wziąć udział
Program merytoryczny
Trzy filary zdrowego trybu pracy
1. Cykle Ruchowe
Prezentacja optymalnych sekwencji ruchowych dopasowanych do realiów biurowych. Dowiesz się, jak bez odrywania się od pilnych zadań wykonywać ćwiczenia odciążające naczynia krwionośne miednicy.
2. Ochrona Pęcherza
Zrozumienie powiązań między nawykami toaletowymi, piciem płynów a napięciem mięśniowym. Profilaktyka zakażeń dróg moczowych oraz dbałość o naturalne bariery odpornościowe organizmu.
3. Autoregulacja Napięć
Nauka technik oddechowych obniżających stres kumulujący się w strukturach dna miednicy. Działania rozluźniające, które pomagają utrzymać optymalny tonus mięśniowy przez cały dzień.
Doświadczenia uczestników
Opinie o naszych szkoleniach
“Jako programista spędzam przy biurku nawet do 10 godzin dziennie. Po wdrożeniu mikro-nawyków z poprzedniego webinarium całkowicie zniknął dyskomfort w dolnej części miednicy. To niesamowite, jak proste ćwiczenia oparte na biomechanice ciała mogą zmienić codzienne samopoczucie bez konieczności wychodzenia z biura.
— Tomasz Wiśniewski, Senior Web Developer (Warszawa)
Szkolenie otworzyło mi oczy na kwestię prawidłowego ukrwienia. Prosta zmiana ustawienia krzesła i techniki oddechowe pomogły mi uporać się z ciągłym uczuciem napięcia. Polecam każdemu kierowcy i pracownikowi biurowemu.
— Andrzej Kowalski, Menedżer Logistyki
Do tej pory myślałem, że tylko intensywny trening po pracy załatwia sprawę. Nic bardziej mylnego. Praca u podstaw w trakcie dnia zapobiega stanom zastojowym w obrębie układu moczowego i daje natychmiastową ulgę.
— Michał Nowicki, Projektant UX
Często zadawane pytania
Dowiedz się więcej
01. Do kogo skierowane jest to spotkanie online?
Webinar dedykowany jest wszystkim mężczyznom wykonującym pracę biurową, kierowcom, programistom oraz osobom, które spędzają większość dnia w pozycji siedzącej i chcą świadomie zapobiegać problemom zastojów naczyniowych miednicy.
02. Czy na webinarze będą polecane leki lub preparaty medyczne?
Nie. Całość materiału opiera się wyłącznie na naturalnych metodach profilaktycznych: fizjoterapii biurowej, zasadach biomechaniki ciała, ergonomii pracy, odpowiednim nawodnieniu oraz zdrowych nawykach behawioralnych.
03. Czy muszę przygotować specjalny sprzęt do ćwiczeń?
Absolutnie nie. Prezentowane techniki odciążające są zaprojektowane w taki sposób, aby można było je wykonać siedząc na typowym krześle biurowym lub stojąc przy biurku, bez konieczności zmiany odzieży na sportową.
04. Ile czasu trwa webinar i czy będzie nagranie?
Szkolenie potrwa około 60 minut. Będzie składać się z części teoretycznej (wyjaśniającej anatomię procesów zatorowości żylnej w miednicy) oraz praktycznej sesji demonstracyjnej ćwiczeń.
Dołącz dzisiaj
Zabezpiecz swoje miejsce
Wypełnij formularz zgłoszeniowy, aby otrzymać bezpośredni link do transmisji oraz materiały przygotowawcze w formacie PDF. Dbamy o Twoją prywatność.
- ✓ 100% Edukacja bez ukrytych opłat
- ✓ Certyfikowany fizjoterapeuta uroginekologiczny
- ✓ Materiały PDF z zestawem ćwiczeń do pobrania
Nasze biuro wsparcia technicznego:
Męskie Zdrowie Biurowe sp. z o.o.
Warszawa, Polska
E-mail pomocniczy: support (at) xusohud.onl